確定申告が終わり、1月末から休んでいたジムでの水泳を復活させました。
新たな試みとして生成AIに自分に合わせたメニューを組んでもらいました。
ChatGPTに今の状況をプロンプト
最近ちょっとした調べ物をするときにChatGPTを使っています。
そういえば、水泳をするにあたってメニューを組んでもらえたりするのかな？と思ってこのようなプロンプトを出してみました。
そうすると、いいメニュー組んでますという回答。
でも、正直に言うと「体重が落ちない＝運動が足りない」ではなく、内容と配分が“体重減少向き”になっていないとのこと。
今のメニューは「楽しく泳げる・脚力は伸びる」けど、脂肪燃焼効率が低い構成であると返してきました。
理由は、
- フィンの比率が高すぎるため、楽に早く進めてしまうことから消費が伸びない
- インターバルが弱く心拍数が上がり切っていない（休憩が長い）
- キックとウォーキングが回復寄りすぎる（優しすぎ）
と書かれてありました。
その後、改善メニューを提案してもらったのですが自分には到底無理そうな内容。
すると、自分の身長と食事・フィンはショートかロングかを聞いてきたのでこのように指示。
そうすると、自分の条件のまとめと体重が落ちない理由を提示してくれました。
なるほどなるほど、となるわけです。
昼スイムで脂肪燃焼タイムなのに脂肪を使い切る前に終わってしまっていると。
これは痛い…。
【事務所お知らせ】改善点3つと完全版メニュー
その後、改善の肝として次の3つを挙げてくれました。
- 最初の20分はフィンなしで止まらないこと
→会話できないけど潰れないペースで、今日はキツイなと感じる程度 - フィンは後半の追い込みとして使うこと
→心拍を一気に上げる - 最後は足を使い切ること
それをもとに、60分完成版メニューを組んでくれました。
懸念点を指示してみる
ただし、懸念点もありました。
フィンをつけるようになってからクロールがうまく泳げなくなったのです。
平泳ぎでも大丈夫なのかを指示してみます。
すると、このような回答が。
へーって感じ。
その理由も解説されており無理にクロールに戻さなくてもいいのかなと。
フィンをつけてクロールが泳げなくなるのを「フィン後遺症」っていうらしいですけど、それはめちゃくちゃ普通なこと、というのも解説されていました。
で、余裕が出てきたらクロールに復帰するけどいきなり200ｍは泳がないようにとも書かれてありました。
さらにもうひとつ、
60分は最大であり通常は50分の水泳メニューを組んでほしかった。
そこで、50分間でメニューを組んでとプロンプトすると、
こんな感じで50分間メニューも組んでくれました。
このとおりに泳げるか？
実際、プールで50分間このメニュー通りに泳げるものなのかやってみました。
①②の平泳ぎは350mしか泳げませんでした。
息が上がって足もつりそうになりました。
③④のフィンスイムは全然OKで多少時間が余るくらい。
もちろん疲れますけど早く進むので楽しみもあります。
時間が余るので平泳ぎ50mをここで追加したり。
⑤はのんびりした感じですね。
このメニュー通りですと、平泳ぎはかなりきつく感じるけどなんとかこなせそうな感じでした。
無茶なメニューだとやる気がなくなりそうですけどそんなこともないですね。
まとめ
今回水泳メニューを組んでもらったように、趣味などでもプロンプトを細かく出していけば自分にあったものを提案してくれるようになることがわかりました。
今後しばらくこのメニューで水泳を続けていきます。
では。