たまに朝起きられず、起きても気持ち悪かったり頭が痛いなど、体調がすぐれないときがあります。
前日から眠れなかったり睡眠時間が十分に取れない、食後に一気に眠くなり起き上がれない。
睡眠にかかわることで体調不良を起こしやすいようです。
そういうときは無理をしないようにしています。
休憩を多くとる
税務職員の時から朝は極端に苦手でした。
あまりに朝が辛い時は休んでしまうことも（社会人として申し訳ありません）。
前日の夜から眠れなくなり、早朝に何度も起きて寝てを繰り返して出勤時間に。
連続して睡眠がとれないせいか眠ったという感じがありません。
そして、通勤中に電車やバスで爆睡。。
それでも職場についてから私の体調不良は続き、めまいがしたり頭痛がすることも。
そのため上司には朝の体調が悪いことや薬を飲んでいることも伝えて、体調が落ち着くまで急ぎの仕事をしないようにしていました。
飲み物を多く飲んだり、トイレ休憩や休養室で休んだり。
ただ、１０時頃になるといつも落ち着いていました。午後からは普通通り。
ある上司からは、「朝と昼の様子が全然違う」と驚かれていました。
仕事が終わると極端にお腹が減ってふらふらになったり、休憩しながらじゃないと電車に乗れないくらい疲れ切ることが多かったです。
そして、帰宅するとすぐ横になり寝てしまっていました。
夜中に起床してしばらくしてまた寝て起きての繰り返し。。
睡眠を多くとる
そういう毎日を送っていましたので、退職して実家に帰ってから今も朝は弱いです。
といっても、朝は６時頃起きます。
しかし、朝食を取ると睡魔が襲ってきます。横にならないといけないくらい。
身体を無理やり動かそうとすると気持ち悪くなるので、ちょっと寝てもいいので横になります。
そして８時頃から仕事を始めるという感じです。やはり午前中は調子が悪いです。
最近はプールで泳ぐことが増えたことや入浴時間を早くしたので、２２時頃には寝付けるようになりました。
しかし、相変わらず夜中に何度も目が覚めます。
熟睡などここ数年ほぼありません。
朝起きたときにどうしてもつらい時は、もうそのまま眠ってしまうこともあります。
以前は強めの睡眠薬で無理やり熟睡させてましたが、今は飲んでいません。
やっぱり薬の副作用怖いですし。
なので、睡眠時間は〇時間とか決めずに何回起きてでもいいから長く眠れるようにしようと思うようになりました。
低血糖？
ネットで今の症状を調べてみると、「低血糖」のような感じがしています。
確かに糖尿の数値が悪く、薬は飲むほどではないが要注意と医者に言われました。
食事にも気を付けて、運動もしっかりしてくださいと。
泳いでいますがなかなか痩せませんし、食べたいときはたくさん食べたい。
そのジレンマでいつも苦しんでいます。
今考えていること
朝食は取るほうがいいそうですが、パンが主体だったので糖質を制限した食事にしたほうがいいのかなと。
糖質制限ダイエットとまではいかないまでも、ちょっと炭水化物の取りすぎな気もしています。
あとは、量を徐々に減らすとか。
夜から朝にかけての睡眠時の行動も改善の余地があるなと思っています。
スマホは数時間前から見ない、ネットも見ないなど。
朝からウォーキングなど軽めの運動をしてもいいような気もしていますし。
まず無理をしないでできるところから、という感じです。
まとめ
体調がすぐれないこと、これから多くなると自分ひとりだけですからお客様としても困ってしまいますよね。
なるべくこういう日を減らせるように生活改善をしてきたいと思っています。
もちろん、今も毎月病院に通院して医師からの指導もきちんと受けています。
過度に追い込むのは嫌なので、無理のないくらいで体調管理していけたらと思っています。
では。
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