最近はそれほど多くありませんが、たまに精神的に参ってしまうことがあります。
以前うつ病になったときは毎日寝ていましたし、それくらいしかできないほど落ち込んでいました。
最近は気分転換の方法も見つけることができるようになりずいぶん楽になってきています。
その中でも特におすすめな気分転換の方法をご紹介したいと思います。
寝る
一番体調が左右されるのがこの睡眠だと考えています。
寝不足だとか眠りが浅いとどうしても集中力が欠けますし、やる気がなくなってしまいます。
日中に眠くなってしまいつい横になって寝てしまう。そして夜眠れなくなってぼーっとしたまま朝を迎えてしまう。そして準備をしてそのまま仕事へ向かうー。
こんなことをしていると疲れも残ってしまいますし、精神的にも不安定になりがちです。
税務職員のときはほぼ眠れずに出勤し、朝仕事をしだすと眠くなって機嫌が悪くなっていました。
とにかく何をするにも面倒くさい。。
仕事が終わると帰宅途中の電車内や自宅でひと眠り。
そうすると夜眠れないという悪循環でした。
今でも夜眠れないことがありますし、眠り自体浅くて夜中何度も起きてしまいます。
しかし最近では夜に何かをすることもありませんので、早めに風呂に入り夜２１時以降はいつでも眠れる状態にしてあります。
夜中に何度も起きてしまうのは仕方ないので、朝７時までの間に「足して７時間」の睡眠時間が取れればいいや！と割り切るようにしました。
もし起きてもまだ眠いなら、しばらくそのまま寝ることもあります。
とことん寝てもいいじゃないかな？と思ったりしていますが、あまり日常的になってしまうとリズムがずれてきてしまうので、最近は月１くらいで止めています。
音楽
音楽は私にとって心の支えになっています。
以前このブログにも書きましたが、細美武士さんの楽曲をずっと聴いています。
きれいな英語詞とサウンド、たまに見せる激しい感じがたまらなく好きです。
通勤時間中もずっと聴いていましたし、今はジムへ行くときに聴いています。
ただ自宅ではあまり聴かないようにしています。
というのは、音楽があると聴き入ってしまい集中できないんですよね。
どうしてもリズムを刻みたくなるというか（ピアノを習っていたからかも？？）。。
外で聴いているときは必ずリズムを刻んでいますし、ピアノを弾いているかのような雰囲気を出してしまう時があります。
周りから見たらきっとイタイ奴に見られているかもしれませんけど。
笑う
以前とある記事で読んだのですが、笑うことって精神的にも前向きになれるそうです。
確かに以前の私はバラエティー番組を見ても一切笑えませんでした。
どれだけ漫才を見てもおもしろいと思えなかったのです。
しかし、ある程度精神的に落ち着いてくると、お笑い番組を見ていて素直に声を出して笑えるようになっていました。
笑い飛ばせるようになればいいんじゃないかなと。
世間的にもコロナの影響でふさぎこみがちですけど、今ではTVerやYouTubeなど動画配信サービスもありますし、ラジオも最近とても面白いなと思って聴いています。
このパソコンでも見られますので、リアルタイムで見ると疲れますから細切れで見られるのは助かっています。
内容によってはつまらない回もあったりしますので飛ばすこともできる一方、面白い回は何度でも見ることができますからね。
芸人さんを見ていると、勉強になることもあるんですよね。
話し方もそうですし、ボケてツッコむというテクニック。
人とコミュニケーションを取るときに大事なことなのかもなって。
こう話したら人を惹きつけられるのかなとか、ちょっと柔らかい雰囲気を作ってみるとか、参考になる部分も多いのかなと思っています。
ただ自分が使えているかというとまったくです。。。
運動
これは最後に付け加えたものです。
ようやく趣味になってきました。
これまでスポーツというスポーツをしてこなかったので、体重が右肩上がり。
運動自体も嫌いで、体育の授業が苦痛で仕方ありませんでした。
運動しないので歩くことすらしんどい時期がありました。
うつ病になって仕事を休んでいたときも自宅から一歩も外に出ない日がありました。
運動したほうがいいかな？と思っていた時に、唯一過去好きだった運動が水泳だったのです。
小学生のときに夏休み毎日プールで泳いでいた記憶があって、ひょっとしたら今も泳げるのかなと思ってプールに通い始めたのがきっかけです。
最初は体型が気になって水着を着ることすら恥ずかしいところはありました。
実際泳いでみたけどまったく前に進まない。だったら水中ウォーキングができる。
ちょっと泳ぐ＋水中ウォーキングを組み合わせていったらとても楽しくなってきて、知らないうちにハマっていましたね。
「毎日泳がないと身体がなまってしまう」。今ではそんな感じになってきています。
クロールだけでなく平泳ぎをしたりビート板を使う・水中ウォーキング・フィンスイムなど、いろいろな泳ぎ方をして楽しんでいます。
嫌々やっているわけではなく楽しんでいるから続いているんだなと思いますね。
和歌山に帰ってきてからもプール付きのジムに通うようになりました。
午前中はこうやってブログを書いたり家業の仕事をした後、午後からはほぼプールにいます。
暇なのか。そう暇なんですけどね（苦笑）。
でもきっとこれがなかったらずっと家にいることになってしまって体を動かす機会が全くなくなってしまうわけです。
現状はまったく痩せていないですけど、ずいぶんと体が軽くなってきた印象です。
泳いでいるとつらいことも忘れられるんですよね。不思議です。
まとめ
今回は、私がおススメする気分転換の方法について書いてみました。
ずいぶん前からやっていることもあれば、水泳のように最近になって始めたこともあります。
ようは気分転換の方法をどれだけ持っているか、かなと。
なんでもいいと思うんですけど、自分が好きなこと・興味があること・やりたいことで無理にならない程度で。
つらい時にどこまで解消させられるのか。
日常生活では失敗はつきものですから、早めにつらいことは忘れてしまいたいものです。
いい気分転換方法を、ひとつじゃなくて複数持っておくことをおススメします。
では。
[事務所お知らせ]
編集後記
数日前にkindleでこちらの本を見つけました。
とりあげられている「ふくらはぎシャワー」。
風呂から上がる直前にふくらはぎに温水冷水を交互にかけるというもの。
実践してみましたが確かに気持ちいい。
まだ２日しかたっていませんが、寝つきがよくなってきた感じがします。
しばらく続けてみたいと思っています。